Mindfulness Heartful Moments

Tijdens de training leren deelnemers om met aandacht aanwezig te zijn, stress of gejaagdheid te onderkennen en hier bewust op te reageren (in plaats van op de
automatische piloot). Door middel van diverse oefeningen leren zij patronen rondom werkdruk, onzekerheden en ongemakken te onderzoeken en hier bewust en op een gezonde manier mee om te gaan. Andere onderwerpen die in deze training aan bod zullen komen zijn: communicatie, energiebalans, zelfzorg, piekeren en veerkracht.

De 8-weekse training bestaat uit de volgende onderdelen en thema’s:

• Intake deelnemers – om maatwerk te kunnen leveren- op 25, 26 of 27 juni of in overleg een ander moment
• Een frisse blik op routine – zicht op eigen (werk)balans en (werk)routine, trainen van aandacht, (weer) in contact komen met het lichaam en de zintuigen en oefenen met het schakelen van routine naar bewust aanwezig zijn.
• Kijken naar reacties – kennismaken met de werking van de negativity bias, oefenen met aandacht voor het goede, automatische reacties opmerken op prettige en onprettige situaties en de ademhaling leren kennen als route naar het kalmeringssysteem.
• Omgaan met grenzen – omgaan met grenzen, leren schakelen tussen actie en reflectie, inzicht in emotieregulatie en het lichaam en geestsysteem en mindful bewegen.
• Veerkracht ontwikkelen - het mechanisme van stress leren kennen, inzicht in eigen stressreacties en een ademruimte leren nemen.
• Bewust reageren – afstand nemen en anders omgaan met (werk)druk & stress, een keuze leren maken tussen veranderen of accepteren, oefenen met herkennen en loslaten van gedachten en emoties.
• De mindset veranderen – de eigen mindset en de kracht van gedachten leren kennen, observeren van (negatieve) gedachten, afstand nemen tot gedachten, bewuster reageren en herstellen na werk.
• Stevigheid en balans ontwikkelen – meer zicht op energiegevers en energienemers, mindful in gesprek, kennen van eigen patronen als het lastig is, veerkracht en zelfzorg (tijdens en na het werk).
• Mindfulness inbouwen - mindful evalueren en (samen) blijvend leren met een eigen vervolgprogramma voor thuis en op het werk.

Mindfulness begint met het trainen van aandacht. Onderzoek toont aan dat mindfulness:

• Helpt om met meer gemak en minder spanning om te gaan met uitdagingen
• De bloeddruk verlaagt en de hartslag vertraagt
• De veerkracht, aandacht, focus, geheugen, openheid, concentratie, creativiteit en (zelf)bewustzijn verhoogt
• Spanning, stress en angst vermindert
• Gedachten leert te observeren
• Pre- frontale cortex vergroot
• Werkt als een 'pauze' en 'reset' knop, waardoor we van een vlucht, vecht of bevries reactie overgaan naar een meer kalme en ontvankelijke staat
• Ons leert beter gebruik te maken van onze zintuigen
• Ons kalmer en meer ontspannen laat voelen
• Ons leert met vriendelijke aandacht aanwezig te zijn (ook als het lastig is)
• Ons helpt onze (automatische) reacties te herkennen en te zien of deze patronen nuttig zijn of niet
• Ons helpt bewust te reageren
• Communicatie, zelfbeheersing, (zelf)compassie en zelfzorg verbetert.

Na het intakegesprek is de reservering definitief.

Bij vragen kun je altijd contact opnemen met de trainster: Irene Pijnse van der Aa-Durieux